waga do

A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14 Ośle wspiecia 25 30 35 PLECY Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 KLATA wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 BARY wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 BICEPSY uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 TRICEPSY francuskie w [...]

[...] moge się zapisac dopiero od września ( finanse i planowane wyjazdy nie pozwalają mi na wcześnejszy trening ). Zdjątka wkleje dzisiaj wieczorem ewentualnie we wtorek. Wiek;16 wzrost; 186 waga 75 kark 39 biceps 34p 33,5l (możliwe, że wymiary troszke zaniżone) klatka 100 pas78 łydka 37 przedramie 30 Dzięki i prosze o pomoc, bo sam nie wiem co robic

[...] może najpierw co chce osiągnąć, chodzę na siłownię dosyć sporadycznie od roku z małymi przerwami około 2- 3 razy w tyG + czasem biegam trasy ok. 5-10 km Przy wzroście 178 waga jest ok . 67 kg I Wsumie to nie chce jej zabardzo zmieniać moim celem jest dosyć szczupła sylwetka z widocznymi miastami i kaloryferem (Z tym dosyć wolno idzie, ale [...]

Witam, Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego do testu sprawnosci fizycznej do Policji, ktory wyglada nastepujaco: https://www.youtube.com/watch?v=7k5zHr2Gvgk Do dyspozycji: oczywiście rower, bieganie, hantle po 10kg sztuka, drążek oraz poręcze. Z tego co zaobserwowałem to głównie potrzebna jest siła nóg i wytrzymałość ogólna Sam ułożyłem [...]

Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Prostowanie rąk na maszynie siedząc 3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim [...]

Witam, Na poczatek troche danych: Staz na silowni: 7 miesiac Ostatni cel: masa (praktycznie cale 7 miesiecy) Aktualny cel: redukcja Waga: 78kg Wzrost: 186cm Dieta: na razie z braku srodkow tylko rozsadne odzywianie z ujemnym bilansem Zaczalem redukcje tydzien temu. Nie mam na razie jakiegos specjalnego planu cwiczen (tyle co aeroby i HIIT - [...]

Witam mam 20ml sustanonu i 20ml deki? Prosze o pomoc jak mam to brac bo kazdy mowi mi inaczej. np tak: poniedzialek - 1ml deki i susty, sroda to samo i piatek to samo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość [...]

Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę [...]

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka [...]

Witam, wiec zaczne od tego ze jestem zielony tzn. przeczytałem wiele artykułów ale i tak nadal nie wiem "o co loto" :) Wiec może zaczne od tego: Wiek:16 prawie 17 lat Waga: 67kg Wzrost:182cm Dieta:brak Staż na siłowni: brak tylko cwiczenia ogolno rozwojowe. Wiec tak... chce swoja przyszłośc zwiazać z jakas służba mundurowa jesli nie z wojskiem [...]

witam ankieta 1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 86 kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA: 109 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 lajtowy nie do konca 100 mety 2 to 200 metki 8.TRENING: 4 razy w tygodniu czasem 5 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

prosze o ocenienie mojego 3 dniowego planu na mase Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 5. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa (Plecy+Biceps) 1. Martwy Ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Witam. Po półrocznej przerwie chciałbym powrócić do siłowni. Moim celem jest zwiększenie masy. Czy po tej przerwie powinienem zrobić jakiś inny trening przed HST. Jeśli chodzi o HST to czy ten plan jest dobry? Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s [...]

Witam Mam 33 lata. Wzrost 184 waga 82kg. Szczupłej budwoy ciała z ekspresową przemianą materii. Ćwiczę od 1 roku niesystematycznie. Od 2 miesięcy wziąłem się za siebię i nie odpóściłem żadnego treningu ( 3 x w tygodniu ). Dodatkowo zaczłaem więcej jeść - przytyłem 1,5kg. ( Ale muszę uważać z brzuchem bo widzę że mam tendencję do robienia się opony [...]

Cześć: 1. WIEK: 34 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 50% z kalorii -tłuszcz: 15% z kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli opartych na: metka, teść, sustanon, omnadren, prohormony: H-drol, M-drol, Epi. 8. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat 6. DIETA: około 4tyś. cal dużo i dobrze pilnuje i jem pełnowartościowe produkty -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, prop z winem, prop z meta, cypio z meta, boldenon z susta, [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 56.5 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - 19% 10.TENDENCJA [...]

WIEK: 19 WZROST: 180 WAGA: 78 CEL: chce zejsc do wagi 75-74 Witam. Chcialbym zrzucic okolo 3kg. Do tej pory przy stosowaniu mojej wlasnej diety schudlem 2kg przez ostatni miesiac. I jestem zadowolony, ale chcialbym zasiegnac porad specjalistow, gdyz porad nigdy dosc. Diete stosowalem bardzo podobna z tymze jadlem 2 razy piers z kurczaka przed i po [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 deca ( wiem.) 8. TRENING: masa, siła 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 13% 12. [...]

Proszę o opinie i ewentualne sugestie dotyczące tego planu. Jest to mój drugi plan, ułozylem go samodzielnie - prosze o wyrozumialosc ;) Kolejnosc: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Ćwicze A,B,A B,A,B Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik [...]